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羊城晚报全媒体记者薛仁政张华通信员董莹张小涛张灿城

打鼾，竟能让他“不敢睡觉”？失眠，竟能让他轻度抑郁？3月21日是全国休眠日，本年的主题是“健康休眠，优先之选”。当日，中国休眠策动会发布了《2025年中国休眠健康策动白皮书》，基于对15万余东说念主的拜访数据领会，2024年我国住户平均夜间休眠时长为6.85小时，较2023年增多6分钟；平均入睡时辰推迟至0时18分，比旧年晚17分钟。尽管休眠时长略有改善，但“入睡难”也曾困扰超半数东说念主群的中枢问题。

打鼾≠睡得香！缓助“危险四伏”的休眠

广州市民张先生最近感到终点暴躁：“我睡觉打鼾稀薄锐利，还伴有呼吸暂停，我皆不敢睡觉了，整宿整宿睡不好！”受休眠问题困扰，张先生来到南边医科大学第三从属病院耳鼻咽喉头颈外科就诊，主任医生田广永很快为其作念了检查，检查效果毛骨悚然。

一般情况下，休眠时的最低血氧饱和度应不低于90%，而张先生的则低至43%！幸而，通过CPAP（合手续气说念正压通气）压力滴定和佩带呼吸机休眠偷拍 自拍，张先生的策动指数在就诊首日就达到了正常水平，他感触：“这是多年来睡得最香的一觉！”

52岁企业家徐先生的鼾声阻拦杀机：每小时呼吸暂停45次，最长达47秒，颠倒于整宿被“掐脖子”。210斤的体重将BMI推向37.2的危峰，腰身126厘米如同套着救生圈，高血压、高血脂、重度脂肪肝在体检论述上亮起扎眼红灯。此外，他因白昼嗜睡已形成多起车祸。

“晚上呼吸暂停这样常常，可不是粗浅的打呼噜，而是全身器官的慢性窒息。”暨南大学从属第一病院副院长、减重中心主任医生杨景哥看着徐先生的休眠监测论述直摇头。数据领会，患者最长呼吸暂停达47秒，血氧饱和度坠入55%的赔本谷，这颠倒于整宿皆在进行“低氧血症马拉松”。

杨景哥为其运转了多学科蚁集诊疗样式。三个月后，这场调节给徐先生带来了苍劲蜕变：体重减掉65斤，腰身缩减28厘米，呼吸暂停指数从每小时45次断崖式下落至13次。更神奇的是，跟着脂肪代谢的改善，高血压和高血脂竟不治而愈。

“打鼾并非休眠好的证据，可能是阻拦性休眠呼吸暂停低通气详细征的‘预警信号’！”田广永先容，鼾症的危害远超思象！我国休眠呼吸暂停低通气详细征的患者超1.7亿，但就诊率不及三成，公众对“鼾症”的剖判亟待擢升。

你睡好了吗？众人支招科学入眠

“足够的休眠是健康的基石，但失眠已成为当代东说念主健康的新‘杀手’。”南边医科大学第三从属病院精神神志科主任医生尹红蕾请示，休眠占东说念主生约1/3时辰，其质地奏凯影响身心健康。足够休眠能摈斥倦怠、保护大脑、增强免疫力、促进孕育发育。关联词，频年来诸多拜访领会，我国平素东说念主群失眠患病率约15%，且呈年青化趋势。

众人示意，恒久失眠可能诱发抑郁、暴躁等神志疾病，还与高血压、糖尿病等慢性病密切策动。

休眠质地若何改善？众人强调，调治生涯面目是改善休眠的中枢。饮食戒指：睡前2-3小时幸免摄入咖啡、浓茶、乙醇等抖擞性物资，幸免过饱；截止洞开：日间规则检会有助休眠，但睡前应幸免剧烈洞开；环境解决：保合手卧室欢乐、后光轻柔、温度得当，睡前1小时罢手使用手机、电脑等电子诞生，减少蓝光遏制褪黑素分泌；作息规则：固定作息时辰，幸免熬夜或过度脑力步履。

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“科学支吾失眠偷拍 自拍，能力拥抱优质休眠，为健康‘充电’。”尹红蕾请示，若合手续出现入睡贫乏、早醒、日间功能阻难等症状，应实时就医筛查。

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